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Problème de surpoids chez les enfants
janvier 18, 2021
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5 min
En tant que parents, vous jouez un rôle très important dans le bien-être de votre enfant. Vous pouvez, entre autres, aider votre enfant à garder son poids idéal. Aidez-le à choisir les bons aliments et encouragez-le à faire plus d'exercice. Si vous donnez le bon exemple et que vous encouragez toujours votre enfant, vous pouvez faire quelque chose pour lui faire perdre quelques kilos de trop.
UN POIDS SAIN
| Age | Sous-poids | Poids normal |
| IMC fille (F) IMC garçon (G) | IMC fille (F) IMC garçon (G) | |
| 1 | en dessous de 14.3 (F) en dessous de 14.6 (G) | 14.3 – 17.9 (F) 14.6 – 18.0 (G) |
| 2 | en dessous de 13.9 (F) en dessous de 14.1 (G) | 13.9 – 17.6 (F) 14.1 – 17.6 (G) |
| 3 | en dessous de 13.7 (F) en dessous de 13.9 (G) | 13.7 – 17.5 (F) 13.9 – 17.5 (G) |
| 4 | en dessous de 13.6 (F) en dessous de 13.8 (G) | 13.6 – 17.7 (F) 13.8 – 17.6 (G) |
| 5 | en dessous de 13.6 (F) en dessous de 13.8 (G) | 13.6 – 18.0 (F) 13.8 – 17.7 (G) |
| Age | Surpoids | sévèrement en surpoids |
| IMC fille (F) IMC garçon (G) | IMC fille (F) IMC garçon (G) | |
| 1 | au dessus de 17.9 (G) au dessus de 18.0 (B) | au dessus de 19.0 (G) au dessus de 19.1 (B) |
| 2 | au dessus de 17.6 (G) au dessus de 17.6 (B) | au dessus de 18.8 (G) au dessus de 18.8 (B) |
| 3 | au dessus de 17.5 (G) au dessus de 17.5 (B) | au dessus de 18.9 (G) au dessus de 18.8 (B) |
| 4 | au dessus de 17.7 (G) au dessus de 17.6 (B) | au dessus de 19.2 (G) au dessus de 19.0 (B) |
| 5 | au dessus de 18.0 (G) au dessus de 17.7 (B) | au dessus de 19.7 (G) au dessus de 19.4 (B) |
Source: Guidelines of the German Working Group on Obesity in Children and Adolescents (2002)
VOTRE ENFANT EST-IL EN SURPOIDS ?
Il y a toujours du surpoids lorsque votre enfant consomme régulièrement plus de calories qu'il n'en dépense réellement. C'est généralement le cas lorsque votre enfant mange des aliments riches en calories et ne fait pas assez d'exercice. Un régime à forte teneur en graisses se reflète sur la balance. En effet, de tous les nutriments, c'est la graisse qui contient le plus de calories. Voici quelques idées pour réduire les graisses :
* Limiter les graisses visibles telles que le beurre, la margarine et l'huile
* Enlever la couenne grasse du jambon et de la viande
* Opter pour des produits laitiers allégés, du fromage allégé et de la viande maigre.
* Opter pour des friandises allégées plutôt que des friandises grasses : par exemple, des bretzels au lieu de chips, des tartes aux fruits ou des génoises au lieu de gâteaux à la crème ou de glaces.
* Mélangez les sauces pour salade avec du yaourt ou du lait allégé.
* Les pâtes n'ont pas toujours besoin d'une sauce crémeuse et riche en matières grasses. Les légumes en purée sont également délicieux comme sauce.
* Les poêles antiadhésives réduisent la quantité de graisse utilisée pour le brunissage.
* Comme la graisse est un important rehausseur de goût, les repas pauvres en graisse doivent être bien assaisonnés avec beaucoup d'herbes fraîches, d'oignons, de moutarde ou de raifort par exemple.
* Conseil : si vous basez votre plan alimentaire sur la pyramide alimentaire, votre enfant restera en forme, mince et en bonne santé.
L'EXERCICE PHYSIQUE PERMET DE CONTRÔLER LE POIDS
L'exercice physique consomme une grande partie des calories (énergie) que votre enfant absorbe en mangeant, et le corps ne peut pas stocker l'énergie épuisée sous forme de graisse. Essayez de faire quelque chose que votre enfant apprécie. De nombreux jeux actifs peuvent être pratiqués à l'intérieur comme à l'extérieur. Qu'en est-il des jeux de balle ? Les balles et les ballons sont idéaux pour lancer, attraper, rouler, rebondir, viser, donner des coups de pied, jongler et se balancer. Un matelas encourage à rouler. Tumbler, rouler, sauter à cloche-pied, gambader et sauter sont autant d'activités amusantes à pratiquer avec ses parents, ses amis ou même seul. Essayez d'offrir à votre enfant des alternatives amusantes aux jeux vidéo et à la télévision.